TON PLAN D'ENTRAÎNEMENT
ABDOS/FESSIERS
Prêt pour un entraînement spécial ABDOS-FESSIERS de feu ?!
Réalisé par les coachs du Club Superforme, tu vas pouvoir retrouver une vidéo explicative pour chacun des mouvements, afin de les reproduire correctement.
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GO!
ton circuit
Dumbbell/barbell romanian deadlift
BARBELL HIP THRUST
Leg press (technique myo-reps)
Dumbbell bulgarian split squat glute focus
Prowler push
Supported knee raises
Weighted crunch with feet on bench
A1. Dumbbell/barbell romanian deadlift
- 4 séries de 6 à 8 répétitions.
- 3210
- 45 secondes de repos entre chaque séries.
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A2. Barbell hip thrust
- 4 séries de 10 à 12 répétitions
- 2010
- 90 secondes de repos entre chaque séries
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B1. Leg press (technique myo-reps)
Activation
- Une série de 12 répétitions
- 2010
- 90 secondes de repos
- 2 série de 10 à 12 répétitions + myo-reps
- 30 secondes de repos
4 vagues
- 5/5/4/3
- 2010
- 90 secondes de repos entre chaque séries
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C1. Dumbbell bulgarian split squat glute focus (incline torso)
- 3 série de 8 à 10 répétitions
- 3010
- 75 secondes de repos chaque séries
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D1. Prowler push
- 3 série de 30 secondes
- 90 secondes de repos chaque séries
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E1. Supported knee raises
- 3 série de 8 à 12 répétitions
- 2022
- 30 secondes de repos chaque séries
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E2. Weighted crunch with feet on bench
- 3 série de 10 à 15 répétitions
- 2022
- 75 secondes de repos chaque séries
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